Bir Kişi Ilə Necə Döyüşmək Olar: Bir Dava üçün 7 Qayda

Mündəricat:

Bir Kişi Ilə Necə Döyüşmək Olar: Bir Dava üçün 7 Qayda
Bir Kişi Ilə Necə Döyüşmək Olar: Bir Dava üçün 7 Qayda

Video: Bir Kişi Ilə Necə Döyüşmək Olar: Bir Dava üçün 7 Qayda

Video: Bir Kişi Ilə Necə Döyüşmək Olar: Bir Dava üçün 7 Qayda
Video: Bir qadının sizdən xoşu gəldiyini anlamağın ən sadə yolları 2024, Mart
Anonim

Psixoloq Dr. Kyle Bourassın rəhbərlik etdiyi Arizona Universitetinin elm adamları, 32 ildir ki, qəzəbə səbəb olan reaksiyaların sağlamlığa necə təsir etdiyini öyrənmək üçün evli cütlüklər arasındakı münaqişə və mübahisələri araşdırdı.

Image
Image

194 cütlüyün uzunmüddətli müşahidəsindən sonra elm adamları yaxınları ilə qarşıdurmaların sağlamlığa o qədər də zərərli olmadığı və insanların eyni sıxlıqla mübahisə etdikləri təqdirdə müəyyən dərəcədə faydalı olduğu qənaətinə gəldilər.

Üstəlik, elm adamları, qarşı tərəfin töhmətlərinə simmetrik şəkildə cavab verdiyiniz halda, vəziyyət nə qədər çətin olsa da, tez bir zamanda barışmaq şansının, incikliyi və qəzəbi basdığınızdan qat-qat yüksək olduğunu təmin edir. Tədqiqat statistikası göstərdi ki, ailə mübahisələri zamanı subyektlər hirslərini nə qədər çox tutsalar, bir o qədər tez xəstələnir və vaxtından əvvəl ölürlər. Bu nəticələr Psychosomatic Medicine jurnalında dərc edilmişdir.

Bəs ailədəki münaqişələr bitməsə, kişi səni dinləməsə və corablar hələ də mənzilin ətrafına səpələnsə? Bütün məsələnin düzgün mübahisə edəcəyinizi bilməməyinizdir, mütəxəssislər əmindir.

“Mənfi vəziyyət yarandıqda narazılığınızı mütləq bildirin. Bunu inamla etmək lazımdır ki, bunun tam olaraq nə olduğu aydın olsun. Hər şeyi ümumiləşdirməsəniz və xatırlamasanız, şikayətləriniz daha böyük bir ehtimalla dinləniləcək və nəzərə alınacaqdır. Şəxsi olmaqdan çəkinin. Başqa sözlə, bir insana təhqir, lənət və etiket qoymadan baş verən vəziyyətdən danışmağa dəyər. Yalnız mənfi hisslərinizi və mövcud vəziyyət barədə fikirlərinizi bildirin. Bu, səsinizi çox qaldırmamağa çalışaraq özünə inamlı, aydın bir intonasiya ilə edilməlidir”deyə psixoloq Tatiana Poritskaya izah edir.

Qayda 1: münaqişəni emosional həyəcan vəziyyətində həll etməyə çalışmayın

Bir ehtiras içində olduğunuz müddətdə heç bir münaqişə həll olunmayacaq. Bunu xatırlamaq vacibdir. Buna görə əvvəlcə duyğularınızı sakitləşdirin.

“Söhbət əsnasında bir duyğu sizi tutmuşsa, hər hansı bir bəhanə ilə həmsöhbətini tərk edin. Buxarı buraxmalısınız. Ən sadə şey dərindən nəfəs almaqdır. Hələ təqaüdə çıxmaq mümkün deyilsə, bunu ortağınızla edin. Özünüzü mənimsəməyə çalışdığınızı görsün. Yalnız bir artı olacaq”deyə psixoloq və seksoloq Vasilena Zhuravina məsləhət görür.

Nəfəs almağa kömək etmədisə, daha radikal tədbirlərə keçə bilərsiniz: peçete yazmaq, ayaqlarını tapdalamaq və ya hətta söyüş söyləmək - əsas şey təkdir, Zhuravina deyir.

“Sözün əsl mənasında yavaşlamağa çalışın. Daha yavaş hərəkət etməyə çalışın, düşünün, daha yavaş nəfəs alın. Bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və nə olursa olsun bu insanı sevdiyinizi unutmayın. Bəli, indi sənə şiddətli bir ağrı verdi və ona nə qədər pis olduğunu bildirmək istəyirsən, amma bütün bunların keçəcəyini unutma deyə psixoloq Natalya Jolludeva əlavə edir.

Qayda 2: bir problemin həllinin sizi necə xoşbəxt edəcəyini bir insana çatdırın

Bir kişi ilə mübahisədə, şəxsi qınaqlara diqqət yetirməməlisən. MEDİKA tibbi holdinqinin psixoloqu Olga Lazarevaya məsləhət görür ki, sınıq bir vinç, avtomobil çatışmazlığı və tətilin sizi niyə bədbəxt etdiyini ona çatdırmaq vacibdir.

Beləliklə, bir kişidən nəticə əldə etmək üçün bunun sizin üçün nə qədər vacib olduğunu söyləyin. Yumşaq və qınaqsız danışın. Zəif olun. Bir insan üçün nail olmaq üçün bundan böyük bir təşviq yoxdur.

Elə olur ki, bir qadın hər şeydən narazıdır. Kişi nə edirsə etsin, yenə də kükrəyəcək: “Elə isə - vinç düzəldildi! Cəfəngiyat! Qonşular yeni bir ev aldı! Belə bir vəziyyətdə heç kim bir şey etmək istəməyəcək və kişini məcbur etmək daha çətin olacaq. Mənası yoxdur, çünki nə qədər çalışsanız da, pis olacaq.

“Başqa bir şey budur ki, bir qadının duyğularının öhdəsindən gəlməsi çətindir və bir mübahisə öz-özünə baş verir. Bir kişi, kimin daha güclü olduğunu göstərmək lazım olduğu bir münaqişəni bir döyüşə meydan oxumaq kimi qəbul edir. Bu anlarda baş sönür, yalnız instinktlər işləyir: qazanmalıyıq. Daha sonra hər şey sakit olduqda, əsl düşməni deyil, öz qadınını məğlub etdiyini başa düşəcək”dedi Lazareva.

Kişilərə yaşadıqlarınızın, narazılığınızı və digər mənfi hisslərinizin məntiqini anlamağa vadar edən “I-mesajlar” çox işləyir.

“Şema üç blokdan ibarətdir:“Siz… (nə etdiyini izah edirik, ancaq ciddi faktlarla qarşılaşmırıq) işdə gec qalır və zəng etmirəm, mən … (emosional vəziyyətimi təsvir edirəm) əsəbiləşirəm və narahat, fərqli dəhşətlərlə qarşılaş, mənə elə gəlir ki, səni qatar vurdu və mən qorxuram … Xahiş edirəm (bir xahiş hazırlayırıq - bu hisslərimizlə əlaqədar ondan nə istəyirik), icazə ver gecikdiyinizi bilin. Yoxsa sənə özüm zəng etməyimi istəyirsən, sənin üçün nə vaxt əlverişli olduğunu söylə. Dövrə əla işləyir. Kişilər ümumiyyətlə məntiq dilini yaxşı başa düşürlər. Buna görə, səbəbini bilsələr, soruşduqlarını etmələri daha asan olacaq”deyə psixoterapevt Yulia Kolonskaya vurğulayır.

Qayda 3: dəyər mühakimələrindən çəkinin

Bir kişiyə ümumi cümlələr söyləməyə başladığınız anda: "Mənimlə maraqlanmırsınız", "Məni sevmirsiniz və anlamırsınız" deyə mübahisələrin daha da şiddətləndiyini fark etdinizmi? Bu kimi ifadələr kişini sənə qarşı müdafiə etməyə vadar edir.

““Həmişə belə edirsən”,“Sən heç etmirsən”,“Sən əbədisən”kimi ifadələrdən istifadə etməyin. Bu sözlər rəqibi günahkar hiss etdirir, buna görə də iddiasını sübut etməyə və bəhanə gətirməyə, ya da cavab olaraq hücuma başlayacaq. Və, bir qayda olaraq, həmişə fırtınalı bir hesablaşma ilə başa çatır”deyir praktik psixoloq,“SENTIO”Praktik Psixologiya Mərkəzinin qurucusu Natali İçenko.

Yalnız hərəkətləri və ya əməlləri tənqid edə, qınaya, qiymətləndirə bilərsiniz, ancaq insanın özünü yox.

“Partnyorunuza bir əclaf, əclaf və dəyərsiz bir insan olduğunu söyləmək səhvdir, xüsusən də bu həqiqət olmadığı üçün - bir əclafı və əclafı sevə bilməzdiniz? Həyat yoldaşınıza müraciət edərkən yalnız sizə bu qədər xoşagəlməz dəqiqələr gətirən hərəkəti tənqid edin”deyə Natalya Zholudeva əlavə edir.

Psixoloqların tövsiyələrini praktikada nümayiş etdirmək üçün bir insanın günahı ilə yarana biləcək bir neçə vəziyyəti simulyasiya etdik və mütəxəssislərdən bunları şərh etmələrini istədi.

Vəziyyət 1: Kişi evin açarlarının olmadığını bilirdi. Daha əvvəl iclasa getmədən əvvəl açarları poçt qutusuna / qonşularına qoyacağına dair razılığa gəldiniz. Ancaq düymələri tərk etməyi unutdu və zənglərə və mesajlara cavab vermədi. Girişdə bir saat yarım gözləməli idin. Nə etməli?

“Vəziyyəti izah edərkən hissləriniz barədə danışmağa çalışın - bu ümumiyyətlə danılmaz bir mübahisədir. Yəqin deyəcəksən: "Məni heç düşünmürsən, açarım olmadığını bilirdin, amma evə necə gəldiyimə əhəmiyyət vermədin, yalnız özün haqqında düşünürsən, eqoistsən, məni alçaltdın! " Zəmanət verirəm ki, özünüzə qarşı çoxlu mənfi hisslərə səbəb olacaqsınız və işi dincliklə bitirmə şansınız azalacaq. Və ya aşağıdakıları söyləyə bilərsiniz: “Məni unutduğunuzu hiss etdim, çox incidim və bu qədər inciydim, oturdum və ağladım, tərk edilmiş hiss etdim, mənə elə gəldi ki, sizin üçün heç bir şey demək istəmirdim, indi də acıyor düşünəndə. Məni xatırlamağınızı istəyirəm”dedi Natalya Zheludeva.

“Deyə bilərsən:“Bəli, evə gələ bilmədim, çünki açarım yox idi. Səninlə görüşməyə çalışdım, ancaq zənglərinə cavab vermədin. Beləliklə, bir saat yarım pilləkən zolağında səni gözlədim. İndi də sənə çox və çox qəzəblidir! Bundan əlavə, donub qaldım, ürəyimdə çox xəstələnirəm, mənə elə gəlir ki, bunu qəsdən etdiniz. İndi bütün bunlarla nə edəcəyimi bilmirəm. Və sonra səssizcə onun izahını gözləyə bilərsiniz. İnanın, bu seçim onu sizə qarşı müdafiə edərək hücuma məcbur etməyəcək.

Cavab üçün zəmini kişiyə təhvil verməklə, nə olursa olsun, ona hörmət etdiyinizi, avtomatik olaraq sizi eyni sikkəyə qaytarmaq istəyinə səbəb olacağını göstərəcəksiniz. İzah etdikdən sonra ona bu fürsəti vermək vacibdir. İndi nə istədiyinizi izah etdiyinizə əmin olun. Bu məqam, vəziyyəti konstruktiv bir məqama çevirdiyindən, əvvəlkilər kimi məcburidir. Beləliklə, bir qalmaqalın "vurduğu" müsbət bir inkişaf aldı. Bu, danışıq bacarıqlarınızı gücləndirəcəkdir. Və son şey: bəzən səhv etdiyinizi unutmayın. Əgər başa düşüb bağışlaya bilsən, onda sən də başa düşüləcək və bağışlanacaqsan”deyə Vasilena Zhuravina cavab verir.

Qayda 4: diqqətinizi münaqişəyə yönəldin

Çox vaxt mübahisə zamanı keçmiş şikayətlər xatırlanır. Və bu yalnız ünsiyyəti çətinləşdirir. Bəzən tərəfdaşlar niyə mübahisə etdiklərini unudurlar, beş il əvvəl baş verən hadisələri müzakirə etməyə, qohumlarını və ya dostlarını günahlandırmağa başlayırlar. Yeri gəlmişkən, qadınlar daha çox, kişilər günah edirlər. Mütəxəssislər bunun yalnız münasibətləri çətinləşdirəcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər. Bu cür üsullarla qadın heç vaxt kişisindən istədiyi nəticəni əldə edə bilməz.

“Çox vaxt mübahisə zamanı münaqişə mövzusu itir, hər şey bir yerə yığılır, köhnə şikayətlər xatırlanır, qohumlar müdaxilə edir, şəxsiyyətlərə keçid baş verir. Mövzuya davam edin. Bu çox vacibdir. Əks təqdirdə, sonradan peşman olacağınız xoşagəlməz sözlər deyə bilərsiniz. Şikayətlər və deyilməyən iddialar toplanmağa meyllidir və bir gün bir bənd kimi keçə bilərlər. Gələcəkdə bu, səbəbin əhəmiyyətsiz olacağı bir münaqişəyə səbəb ola bilər və buna reaksiya və duyğuların gücü nisbətsiz dərəcədə böyükdür. Sevgini və münasibətlərimizi qorumaq üçün sakit və səmimi olaraq hər şeyi düzəltməli, "ağrılı" məqamları tapmalı, münaqişə vəziyyətlərini adekvat həll etməliyik "deyir.

Yeri gəlmişkən, mübahisənizin məqsədi sadəcə işləri düzəltmək, buxarı buraxmaq, keçmiş şikayətlərinizə görə emosional azadlıq verməkdirsə, psixoloqlar sadəcə kişini indi onunla dalaşmaq istədiyinizi xəbərdar etməyinizi məsləhət görürlər.

Qayda 5: Kişinin sizi günahkar hiss etməsinə icazə verməyin

Bir çox mütəxəssis kiçik şeylərdən ötrü əsəbləşməyin qadınların özünə hörmətinin aşağı olduğuna işarə edir. Məsələn, tez-tez əsassız münaqişələrin səbəbi xoşbəxt münasibətlərin şüuraltı bloku ola bilər.

“Bir kişi sizi tez-tez təhqir edirsə, sərhədlərinizi pozursa, çox güman ki, xoşbəxt münasibətləriniz qadağandır. Bu cür qadağalar uşaqlıqdan gəlir. Kişi öz davranışı ilə yalnız özünə hörmətə diqqət yetirməyin lazım olduğunu göstərir”deyə kişi və qadın yetkinliyinin fərdi təşəbbüsü üzrə mütəxəssis Julia Kotyaxova deyir.

Ancaq baş verən vəziyyət üçün həqiqətən kişi günahkar idisə, düzəltmək əvəzinə, özünü günahkar hiss etdirməyə çalışa bilər. Heç bir halda bu cür təxribatlar dəstəklənməməlidir.

“Əvvəldən“bunu mənimlə edə bilməyəcəyini”göstərmək çox vacibdir. Heç bir halda sizin üçün nəyin qəbuledilməz olduğuna qərar verin: aldatma, bəzi konkret insanlarla müzakirə etmək, hücum. Və bu yalnız deyilməli, hər iki tərəf tərəfindən qəbul edilməlidir. Bu sərhədlərə inamınız onu inandırıcı şəkildə ortağınıza çatdırmağa imkan verəcəkdir. Hər kəs özü üçün qərar verir ki, bu vəziyyət, bu baş verərsə, münasibətlərin sonu olacaqdır. Bəzi metro qapılarında "giriş qadağandır" deyilir, baxmayaraq ki bəzən hələ də girə bilərsiniz. Bəzi vəziyyətlər üçün qapılarınız kilidli olmalıdır”deyə praktik psixoloq Alena Al-As izah edir.

Bəzən mübahisə zamanı öz hərəkətlərinizi və doğruluğunuzu qiymətləndirmək çətin ola bilər. Mütəxəssislər baş verən vəziyyəti və öz hisslərinizi və təcrübələrinizi bir dəftərə yazmağı məsləhət görürlər. Və növbəti dəfə sizi günahkar hiss etdirməyə çalışdıqda onları yenidən oxuyun.

“Manipulyasiya və üzərinizdə etdiyiniz günahı ittiham etmək cəhdlərinə qapılmayın. Vəziyyəti ayıq qiymətləndirməyin ən yaxşı yolu baş verənlərin hamısını kağıza yazmaqdır. Və sonra narahatlığınızı konkret olaraq ölçülə bilən rəqəmlərlə təhlil edin: məsələn, neçə saat gözlədiniz, çünki bir kişi sizə evin açarlarını qoymağı unutduğunu unutdu, bu səbəbdən nə qədər pul itirmisiniz, səhhətinizdə hansı problemlər var? - bundan sonra ortaya çıxan özünə hörmət, necə hiss etməyə başladığın və s. Bütün bunları hər dəfə səni günahkar hiss etdirməyə çalışanda yenidən oxu. Eyni zamanda, iddianızın uyğunluğunu qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Burada xatırlamaq vacibdir ki, qeyri-maddi, psixoloji problemlər, məsələn, özünüzə olan hörmətinizin azalması və ya korlanmış əhval-ruhiyyəniz itirilmiş maddi qaynaqlara dəyər. Çünki pis sağlamlıq, əhval-ruhiyyə və aşağı hörmət, sonradan, hər halda, işinizin məhsuldarlığına mənfi təsir göstərəcəkdir. Hər hansı bir münasibətdə əvvəlcə özünüzü sevin və hörmət edin. Statusunuzdan, əhəmiyyətinizdən və sizinlə qohumluq dərəcəsindən asılı olmayaraq heç kimin özünüzə istehza etməsinə icazə verməyin.”Deyə problemin sürətli və effektiv həlli üçün məşqçi Anastasiya Stepanenko izah etdi.

Qayda 6: kişinin günahı varsa, aldığı ziyanı qiymətləndirin və təzminat istəyin

Kişi hələ də səhv edirsə və səhvlərini artıq etiraf edibsə, mütəxəssislər sizə çəkilən əziyyət və ya narahatlığa görə təzminat istəməkdən çəkinməməyi məsləhət görürlər.

"İlk dəfə bir şeyi bağışlamağa və deməyə ehtiyac yoxdur:" Hadi, hər şey qaydasındadır, əzizim! ", Çünki vəziyyət qadına narahatlıq gətirdi. Bir dəfə kişiyə problemin nə olduğunu izah etmək və özünüzə olan bu münasibəti sevmədiyinizi açıq şəkildə göstərmək vacibdir. Bunu nümayiş etdirməyin ən yaxşı yolu bir kişi ilə söhbət etməkdir: “Bu, məni narahat etdi və sinir sistemimə və sağlamlığıma zərər verdi və mən əsəbi olmağı sevmirəm. Buna görə, günahlarınızı bağışlamaq üçün mənə filankəs bir şey alın. O zaman səni bağışlayacağam, amma adresimdəki bu cür antliklərə artıq dözməyəcəm. Başqalarına hörmət edirəm, amma münasibətlərdə özüm üçün də bunu tələb edirəm."

Və bir kişiyə sizə dəymiş zərərlə yetərincə nisbətdə bir şey satın almasını söyləyin (deyin, istəməyin). Bir qab süngər və ya tava deyil. Qərənfil və ya tənha gül deyil. Şokolad barı və ya diyet barı deyil. İnsana etdiklərindən peşman olacaq və günahını bağışlamaq üçün çox səy göstərəcək əhəmiyyətli bir şey var”deyə Anastasiya Stepanenko deyir.

Qayda 7: məsafənizi saxlayın

Dərhal hər şeyin qaydasında olduğunu göstərməyə ehtiyac yoxdur. Mübahisənin bitməsindən sonra ən azı məsafəni ən azı yarım saat, tercihen bir neçə saat saxlayın. Məsələ burasındadır ki, insan psixikası bir neçə dəqiqə ərzində mənfi təcrübələrdən qurtula bilmir. Üstəlik bir insana mübahisənin qeyri-ciddi olduğu görünə bilər.

“Əgər sən çox asan adamsan, dərhal sakitləş və heç nə olmamış kimi davran. Və bu, çox sürətli hamarlaşdırıcıdır. Çox vaxt asan adamlar əslində küskünlük hiss edirlər və sonra hər şeyi xatırlayırlar. Və ya bir insan hər şeyi bu qədər tez unudanda və bağışladıqda, başqaları onun fikirlərini ciddiyə almırlar. Söhbətdən sonra bir müddət məsafəni saxlamağınız daha yaxşıdır. Məsələn, tək qalın və öz işinizə fikir verin. Hisslərin həqiqətən azalmasına icazə verin. Narazılıq beş dəqiqə ərzində aradan qalxa bilməz. Bu səbəbdən bir-iki dəqiqə ərzində inciklik və qəzəbdən pozitiv münasibətə keçmək çətindir.

Vəziyyətdən asılı olaraq hisslərin həqiqətən azalması 30 dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər. Heç bir halda nümayişkaranə olaraq susmalı və bir insana məhəl qoymamalısan. Narazılığınızı bildirdikdən sonra seçdiyiniz şəxs dərhal heç bir şey olmamış kimi davranırsa, əyləncəli zarafat etməyə başlayır və sizi digər mövzulara cəlb edirsə, aşağıdakıları söyləməlisiniz: “Hələ də bədbəxtəm və inciyirəm, buna görə zarafat edib heç bir şey göstərə bilmərəm oldu. Özümə gəlmək üçün vaxt verin”deyə psixoloq Tatiana Poritskaya məsləhət görür.

Vəziyyət 2: Evdə bir kran, bir daxili qapı və bir çilçıraq qırıldı. Artıq üç həftədir ki, kişi təmir işləri görəcəyini vəd edir, lakin heç bir şey dəyişməyib. Nə etməli?

“Qəzəblənməyə və ərinizə əsəbiləşməyə davam etməkdənsə,“xüsusi təlim keçmiş bir adamın”edəcəyinə razı olun və ər maliyyələşdirəcək. Sadəcə bunu söylə: “Sevgilim, görürəm ki, vaxtın yoxdur və ya bunu etmək istəmirsən. Başa düşürəm, amma yenə də etməlisən. (Oradakı birini) axtardım, bu qədər xərc tələb edəcək. " Cavabını eşidirsinizsə: "Özünüzü ödə", o zaman problem sızan krandan və ya qırılmış bir kiliddən daha dərindir. Yaranan demək olar ki, hər hansı bir problem mühazirələr və fərdiləşmədən normal bir söhbət ilə həll edilə bilər. Əgər sizin vəziyyətinizdə bu mümkün deyilsə, əvvəlcə səhv bir insan seçmisiniz. Heç bir mübahisə, qalmaqal qalmasın, fayda verməyəcək. Onlarda sadəcə bir məna yoxdur”deyə Alena Al-As şərh edir.

“Bir kişi taxtda uzananda və evdə qüsurlu avadanlıq və ya yarımçıq təmir varsa seçimini nəzərdən keçirin. Belə bir kişi özü də arvadından bir şey gözləyir. Anasını bir ana kimi görür. Uşaqlıqda ala bilmədiklərini ondan almaq istəyir. Əlbəttə ki, kişi gücünə malikdir, lakin bir nağıldakı Emelya kimi, kişi vəzifələrindən məsul olmaq üçün hələ də "sobada" uzanmalı və yetkinləşməlidir. Bir insana "ana kimi" baxmağı dayandırmağınızı təklif edirəm. Belə bir ailədəki bir qadın ümumiyyətlə "sürətlə gedən atı dayandırır və gündə bir neçə dəfə yanan bir daxmaya girər". Bütün bunların dayandırılması lazımdır, öz hörmətinizi inkişaf etdirməyə başlayın. Münasibətinizi ciddi şəkildə dəyişdirmək istəyirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə qurun”deyə Natalya Zholudeva sonlandırır.

Özünüzlə xoşbəxt və harmoniya içində necə yaşamaq olar? Özünüzü sevməyi necə öyrənmək olar? Bir insanı necə tapmaq və saxlamaq? Bu sualların cavablarını bilmək istəyirsiniz? Sonra iş günləri saat 12: 30-da MIR TV kanalında yeni "Ana bunu öyrədə bilmir" layihəsinin qalasına baxın. "Ana bunu sənə öyrətməyəcək" məşhur qadın məşqçi Pavel Rakovun xoşbəxt bir həyatına dair bir tele-dərslikdir.

Tövsiyə: